2 3 min

[...] o 11 lat starszy, a zachowuje się jak dziecko. On zawsze mówił do mnie Młody, ale od kiedy przegoniłem go w wynikach, to "role" się odwróciły. Moje odczucia: 60 min. przed treningiem łyknąłem sobie 2 tabsy tussipectu, kawę z 3 łyżeczek i 2 koffexy. 30 min. przed treningiem wypiłem shocka. Poszedłem na trening, i miałem taką fajną [...]

[...] Romanian DeadLift / Wyciskanie hantli nad głowę siedząc seria 1: 30.0 kg x 12 / 9.0 kg x 15 seria 2: 35.0 kg x 12 / 10.0 kg x 12 seria 3: 40.0 kg x 10 / 10.0 kg x 12 Biceps Hammer Curl / Triceps Pushdown seria 1: 10.0 kg x 8 / 45.0 kg x 12 seria 2: 10.0 kg x 8 / 45.0 kg x 12 Wioślarz: 5 min Zmieniony przez - slawak1 w dniu 20/10/2023 16:04:58

[...] I posiek Karkówka 250g + 2 jaja + migdały 30g + warzywa II posiłek (przedtreningowy) Szynka wieprzowa 300g + warzywa III posiłek (do 20 min po treningu) Rodzynki 120g IV posiłek Szynka wieprzowa 300g + 3 jaja + warzywa V posiłek 5 jaj + masło 50g + ser camembert 120g + warzywa VI posiek Mintaj 250g + warzywa [...]

[...] +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 22.5kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 16 sek -1sek* 3. Przysiad 20kg x75** 4. Cardio na wioślarzu Interwały: rozgrzewka + 15 interwałów 30/30 (w sumie 20min 5sek); 4136m; HRmax: 170; HRavg: 160*** # [...]

[...] TRENING 1. MC 5/5/5/3/3/1 5x50kg/5x55kg/5x60kg/3x70kg/3x80kg/1x85kg* 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg/ręka 10x podciągnięć na gumie 14 obwodów, 20 min 17 sek +1 obwód ** 4. Cardio na wioślarzu Pracy nad techniką ciąg dalszy [...]

[...] 4.Czy rzeczywiście nie można jeść przez kilka dni? A jak można to co i jak. To juz indywidualna sprawa. Ja po ok. 18h od przebicia zjadlem normalny obiad. Trwalo to ok 40 min. ale zjadlem , kroilem mieso na male kawaleczki i wkladalem miedzy zeby trzonowe . Po pierwszym posilku opanujesz technike jedzenia z bolacym jezykiem a jezeli posilki w [...]

[...] siłowni do domu zafundowałem sobie biegiem na miarę moich obecnych możliwości nie patrząc na pulsometr. Po zakończeniu oczywiście spojrzałem i tętno średnie wyszło mi 165 ud/min %-). Chyba bym tym tempem daleko więcej nie pobiegł ;-). Jak wszedłem do domu to wyglądałem jakbym właśnie wyszedł spod prysznica 8-). Dzisiaj jak pogoda dopisze to [...]

[...] 5. Dipsy 15xcc 15xcc 15xcc 12xcc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 10x22 10x22 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 Aero1: spinner 26 minut, tętno 135-145 Aero2: truchtomarsz jak poniżej http://img208.imageshack.us/img208/306/qyjx.jpg Trening poszedł rewelacyjnie mimo upału i słabo działającej klimy. Dziś [...]

Sobota 13-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 201/65/163/2048 Trening: aero spinner 35 minut, tętno 140-145 basen 20 minut Niedziela 14-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 188/75/165/2083 Trening: nogi, brzuch 1. Wyprosty siedząc 15x12sztabek 12x14 12x15 12x16 12x16 2. Uginanie siedząc 12x3szt. 12x3 12x3 3. Syzyfki 12 12 12 4. Żuraw 10 10 10 5. Wykroki chodzone [...]

Środa 14-08-2013 Aero poranne: http://img850.imageshack.us/img850/3567/mdw8.jpg Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 4 2. pompki szeroko/wąsko 10 3. spięcia/wznosy nóg 10 4. wykroki 2x10 Aero wieczorne: brak Dziś jak widać pospałem, ale aero jeszcze na czczo poleciało. I teraz porównując aero na czczo i po śniadaniu to widzę, że [...]

Piątek 16-08-2013 Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 4 2. pompki szeroko/wąsko 10 3. spięcia/wznosy nóg 10 4. przysiady z wymachem 15 Aero wieczorne: http://img838.imageshack.us/img838/8706/uld8.jpg Strasznie mało mocy po wczorajszych ekscesach, ale ogólnie wymęczony niezły trening plus aero od razu po. Minusem jest to, że kolano mi [...]

[...] 4. Makaron pełne ziarno 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Trening: cardio Orbitrek, 25 min, HR 120-130 Foto/Video/Komentarz Obiadek: [...]

[...] Dziś próbnie zrobiłem HIIT-a to dałem rade zrobić 3 interwały(jak sie to pisze?) 30 sec "sprint" 90 sec bieg na 60%, no i było fajnie. do tego przed i po HIIT 2 minuty truchtu. nie pisze co ile bd dodawał kolejny interwał, zobaczymy co na to orgaznim. DZIEŃ 7.03.2009 pobudka 7.00 śniadanie ok robota do 18 (0 posiłków ;s) 18.00 2 [...]

[...] poki co jeszcze jest zapas obciążenia, ale na 5tkach problem. Dieta: 1 - jajka + trochę twarogu + kiełbasa 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po treningu) 4 - białko (20 min po bcaa) 5 - pierś + makaron durum 6 - twaróg + oliwa Ogólnie miał być dzien nietreningowy ale tak się złożyło, że dałem radę iść na siłke. Dlatego przed trenem tylko 1 [...]

Poniedziałek: - 10 min. spokojnego biegu - skipy cba x 3 po 30m - przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości - starty z wykroku z przejściem do sprintu 5x40m na 95% skoki na lewej nodze 3 serie po 15 odbić (na odcinku ok 30m) skoki na prawej nodze 3x15 (ok 30m) 3 przebieżki Wtorek: wolne: Środa: - 10 min. spokojnego biegu - skipy cba x 3 po 30m - [...]

[...] 4x10-15 triceps 1. Wyprosty przedramion na górnym wyciągu chwytem linowym 4x10-15 2. Pompki na ławeczce 4x max + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4 x 10-15 + 25 min cardio . Trening wszedł w miarę sprawnie , fajnie czułam barki , które są moją najsłabszą partią ;-) Zamierzam sb kupić Carbo , poleca coś ktoś ? :-) Zmieniony przez - [...]

[...] 4x10-15 triceps 1. Wyprosty przedramion na górnym wyciągu chwytem linowym 4x10-15 2. Pompki na ławeczce 4x max + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4 x 10-15 + 35 min cardio . Ciężko dzisiaj było , a to cardio to już tragedia , resztkami sił :-PP Dieta : 1. 50 g płatki owsiane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g [...]

[...] 4x10-15 triceps 1. Wyprosty przedramion na górnym wyciągu chwytem linowym 4x10-15 2. Pompki na ławeczce 4x max + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4 x 10-15 + 30 min cardio : ) Jutro off , jestem trochę już zmęczona , a właściwie po pierwsze primo muszę się uczyć :)) wish me luck ! i mały zestaw małego "pakera" %-) %-) [...]

[...] lub łamanym 4x10-15 2. -Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10-15 - uginania młotkowe ze sztangielkami siedząc pionowo bez oparcia 4x max + 30 min cardio 8-) dobrze dzisiaj się ćwiczyło 8-) Dieta 140/50/190 1. płatki lion :)) , whey, migdały 2. płatki owiane , whey , orzechy 3. banan , płatki gryczane , jaja 4. [...]

[...] 4/10pow 5.Przyciąganie maszyna siedząc 3 różne chwyty 3/maxPOMPA Kaptury 1.Spięcia stojąc hantle 6/16pow Trening bardzo intensywny dosyc długa rozgrzewka intensywna kilka min na skakance przed prawidłowym podciąganiem zrobiłem serie na maszynie do podciągania polecam doskonale przygotowuje do prawidłowego cwiczenia cały trening trwał ok 70 min [...]